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醒脑明目又养发 动则生阳生阳则脾得健运

中医中药秘方网 www.edu817.com 发布时间:2015-01-24

  “饭后百步走,活到九十九”是自古流传下来的养生谚语,但“饭后百步走”并非是想走就走,若方法不对,不仅达不到健身养生目的,反而还可能给身体带来不利影响。到底“饭后百步走”具体包含了哪些养生道理?饭后要怎样走才能延年益寿?为此,记者采访到广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳。

  指导专家 广州中医药大学第一附属医院治未病科主任 陈瑞芳

  记者 陈晓琨 通讯员 张秋霞

  

  百步走“助脾生阳”

  中医认为,脾为气血生化之源,人们日常进食的食物之所以能够转化为营养人体的精华物质,都是脾脏的功劳,人类健康长寿与否,与脾脏功能的强弱有着直接的关系。但是如果人体长期缺乏运动,就会导致脾气衰虚、脾阳不振,具体表现为胃口欠佳或消化不良,长此以往,更会出现头晕目眩、精神疲惫等气血不足的症状。因此,若想要气血充足,就要多做运动,以助长脾脏阳气。

  陈瑞芳表示,饭后百步走正好体现了以运动增强脾脏功能的思想,正所谓“动则生阳,生阳则脾得健运”。简单来讲,适当的运动有助于延年益寿。

  老人要量力而“行”

  陈瑞芳强调,“饭后百步走”指的并非是吃完饭就立即到处走动,因为吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,使其与帮助消化的胃液相互混合。进食后马上站起来走路,无疑会给胃部带来更加许多紧张因素,破坏正常的消化程序。老年人如果想适当运动,不妨在饭后休息30分钟左右再开始散步,否则容易造成腹胀和消化不良。

  而且,饭后百步走并非人人都适宜。陈瑞芳指出,患有高血压、糖尿病的人,饭后马上散步会增加心脏负荷,容易导致头晕乏力,甚至昏厥;患有贫血、低血压的人,通常饭后大量血液都供给了胃部,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏眼花,增加摔倒的风险;而患有慢性胃炎、消化性溃疡的人,饭后立刻散步会增加对胃壁的刺激,不利于胃黏膜的修复。由此可见,患有慢性病的老年人一定要谨慎对待饭后百步走,不要盲目运动,以免最终伤害到自己。

  对于体质比较虚弱,或者患有慢性病的老年人,陈瑞芳建议此类人群在饭后要静坐半小时,先让食物得到充分的消化,并使身体适应消化对血糖、血压等带来的影响,然后再以缓慢散步方式走15~30分钟,当身体适应了慢走后,再逐步加快行走的速度,切忌操之过急。老年人的运动强度以身体变暖为度,不适宜大量出汗,否则会增加患上感冒的可能性。另外,老年人在散步前一定要准备好一双质量较好防滑的运动鞋,不要为了省钱而随便买一双平底鞋顶替。要知道,一双防滑的运动鞋能够大大减少摔伤骨折的机率。

  而对于年龄介乎60~70岁之间,无患慢性病,身体相对强壮的老年人,可在饭后半小时后以快步走的方式走1小时(路程约4~5公里),以进一步加强气血的运行,到达保健的目的。

  小贴士

  边走边梳头,

  醒脑明目又养发

  陈瑞芳指出,老年人在饭后百步走时,不妨试试一边走,一边用手由前往后梳头。用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用,不仅能令人头脑思维更加清晰,还有养发的功效。长期坚持用手梳头,可以使头发变得更有光泽,而且还能让头发变白的速度得以减慢,实在是一举多得。

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